SOS! YOGA FÜR RÜCKENSCHMERZEN

ÜBUNG 1

... streckt und entlastet die Wirbelsäule und die Bandscheiben, fördert eine tiefe Atmung

So geht´s:

• auf dem Rücken liegen
• mit dem Einatmen beide Arme nach oben hinter den Kopf legen, lang strecken - den Atem kurz anhalten
• mit dem Ausatmen die gestreckten Arme wieder nach unten neben den Körper legen

Einige Male wiederholen. Am besten in der Früh ausführen. Bei starken Rückenschmerzen die Beine leicht anwinkeln.

ÜBUNG 2

... einfach hängen lassen – stärkt die Rückenmuskulatur, macht die Wirbelsäule beweglich

So geht´s:

• aufrecht stehen, mit den Füßen hüftbreit stehen
• einatmen und die Arme nach oben strecken
• ausatmen den Oberkörper mit gestreckten Armen und geraden Rücken nach vorne und unten bewegen. Die Arme hängen lassen, Schultern und Nacken entspannen.

ÜBUNG 3

... die dynamische Katze löst Verspannungen im Rücken

So geht´s:

• komme in den Vierfüßlerstand, deine Kniegelenke sind unter der Hüfte, die Handgelenke unter den Schultern
• atme ein und strecke das rechte Bein weit nach hinten, hebe den Kopf und den Brustkorb ein kleines Stück an
  
• atme aus und ziehe deinen Kopf leicht zur Brust und das rechte Knie zur Stirn
  

Mehrere Male wiederholen, dann die Seite wechseln.