Wenn der Rücken wieder einmal verspannt ist, die Schultern schmerzen oder der Nacken steif ist, können diese Übungen rasch helfen!
ÜBUNG 1
... streckt und entlastet die Wirbelsäule und die Bandscheiben, fördert eine tiefe Atmung
So geht´s:
- auf dem Rücken liegen
- mit dem Einatmen beide Arme nach oben hinter den Kopf legen, lang strecken - den Atem kurz anhalten
- mit dem Ausatmen die gestreckten Arme wieder nach unten neben den Körper legen
Einige Male wiederholen. Am besten in der Früh ausführen. Bei starken Rückenschmerzen die Beine leicht anwinkeln.

ÜBUNG 2
... einfach hängen lassen – stärkt die Rückenmuskulatur, macht die Wirbelsäule beweglich
So geht´s:
- aufrecht stehen, mit den Füßen hüftbreit stehen
- einatmen und die Arme nach oben strecken
- ausatmen den Oberkörper mit gestreckten Armen und geraden Rücken nach vorne und unten bewegen. Die Arme hängen lassen, Schultern und Nacken entspannen.

ÜBUNG 3
... die dynamische Katze löst Verspannungen im Rücken
So geht´s:
- komme in den Vierfüßlerstand, deine Kniegelenke sind unter der Hüfte, die Handgelenke unter den Schultern
-
atme ein und strecke das rechte Bein weit nach hinten, hebe den Kopf und den Brustkorb ein kleines Stück an
-
atme aus und ziehe deinen Kopf leicht zur Brust und das rechte Knie zur Stirn
Mehrere Male wiederholen, dann die Seite wechseln.

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